Dừng lại vài giây khi bạn đang ở vị trí 90 độ
4 bài tập này rất đơn giản dễ thực hiện, tiện lợi ở mọi nơi và không hề tốn kém nhưng lại có tác dụng giúp cơ bắp săn chắc, nhịp thở điều hòa chỉ sau vài phút, tăng cường năng lượng cho thân và khiến tâm trạng nô nức hơn mỗi khi cảm thấy mỏi mệt và stress. Tiếp đó, tuần tự tập các động tác như trong hình, với mỗi bên tay ít nhất phải tập được một phút. TRẦN TRUNG VIỆT.
Ngồi chồm hỗm: Thư giãn và giúp gân cốt dai sức Đứng thẳng, hai chân đồng thời và dang rộng bằng hông. Uốn cong đầu gối và hạ thấp cơ thể như vị trí Ngồi xổm, mường tưởng như đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình và giữ chặt đầu gối bằng các ngón chân. Cứ như vậy lặp lại nhiều lần
Cứ tiếp chuyện tập như vậy cho đến khi bạn thấm mệt. Uốn cong khuỷu tay hai bên và áp phần dưới cơ thể gần sát sàn, hoặc có thể nâng cao hơn trong khả năng cho phép của bạn. Chọn một chiếc ghế vừa tầm với chiều cao của bạn và phải đảm bảo nó thật kiên cố để có thể nâng đỡ tuốt tuột sức nặng cơ thể bạn. Hít đất: ráo cho ngực, vai, lưng và hông Bắt đầu với một tư thế cơ bản, chống hai tay ngay dưới vai và thân thể phải tạo ra một đường thẳng.
Giữ chặt tay và thân thẳng hàng, để yên một đôi giây rồi lại nâng lên. Nhớ hóp bụng và giữ đầu thẳng giữa hai vai. Bài tập với ghế: Tốt cho cơ bắp và hình thể
Khi cánh tay đồng thời với sàn nhà, nâng mình trở lại. Tay nắm chặt cạnh ghế, hướng ra ngoài, rồi trượt mông ra phía trước sao cho phần thân trên của bạn trông như một mũi tên hướng xuống đất. Tập với bóng: Rèn luyện cơ vai, cánh tay và lưng Để thân được cân bằng khi tập với bóng, nên giữ bóng ở vị trí chắc chắn bằng bàn chân và bàn tay.
Ngồi trên thành ghế một cách ngay ngắn, hai chân để đồng thời, đầu gối cong và bàn chân đặt bằng phẳng trên mặt sàn, phía trước ghế. Sau đó, uốn cong khuỷu tay để hạ thấp thân. Sau đó, lấy gót chân làm điểm tựa để đứng thẳng trở dậy như vị trí ban đầu.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét